мышцы передней части тела-диаграмма тренажоров

Продолжаем разговор про кач... Сегодня - развитие мышц ног...Приседания с гантелямиСтоя прямо. Ноги врозь. Взять в каждую руку по гантели; выпрямив руки вдоль туловища:- сделать вдох, смотря прямо перед собой, немного выгнув спину присесть, согнув бедра в коленях;- после того как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямить ноги, возвращаясь в исходное положение;- сделать выдох по окончании движения. Это упражнение задействует в первую очередь четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы.Примечание: лучших результатов можно достичь, выполняя упражнение подходами по 10-15 повторений с небольшим весом.Приседания со штангой на грудиСтоя. Ноги на ширине плеч. Штангу держать хватом сверху, положив гриф на верхнюю часть грудной клетки и передние части дельтовидных мышц. Спину выгнуть. Живот втянуть:- сделать глубокий вдох, создав давление внутри грудной клетки, препятствуя наклону туловища вперед, и, согнув бедра до горизонтального положения, вернуться в исходное положение;- по окончании движения сделать выдох. Для того чтобы штанга не соскользнула вперед, очень важно сильно выпятить грудь вперед и поднять локти как можно выше. Расположенная спереди штанга тянет туловище вперед, и поэтому спину нужно всегда держать прямой. Для облегчения выполнения движения можно пятками встать на подставку.Этот прием во время приседаний локализует больше нагрузки на четырехглавые мышцы, чем при классических приседаниях. Совершая полную амплитуду, вы вовлекаете в работу ягодичные мышцы, седалищно-больше-берцовые мышцы, мышцы живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник.Это упражнение часто используется тяжелоатлетами на тренировках, поскольку в точности соответствует работе мышц бедра во время толчка и в конце рывка.НЕПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ!Нельзя горбить спину.Приседания со штангой на плечахПриседания представляют собой первейшие упражнения в физической культуре. Они задействуют основную массу мышечной системы и превосходно подходят для укрепления сердечно-сосудистой системы. Приседания также прекрасно развивают грудную клетку и тем самым обеспечивают правильную функцию дыхания.Стоя. Штанга помещена на специальной стойке. Взять гриф,

Сообщения: 2343Зарегистрирован: 31 янв 2009, 02:22Откуда: от туда

"Простота высшая ступень искусства..." Брюс ЛиШкола реального боя "Inferno" http://my.mail.ru/community/rukopashnboi/ или http://vk.com/club39253958

Kasandra писал(а):Мы с мужем все посмотрели и решили заняться С мужем всегда полезно занятся полезным делом

Сообщения: 965Зарегистрирован: 17 янв 2010, 01:33

я лучше промолч.......

Temny Knyaz писал(а)::)Ой,ну Вы просто большой МОЛОДЕЦ!!!!!!!! Мы с мужем все посмотрели и решили заняться спортом, правда в домашних условиях.Так держать, и ждем новой информации!

• • , , , 4, , , ...

Все об активном отдыхе.

..::: Читинский Городской Форум :::.. • Просмотр темы - Тренажеры своими руками или помоги себе сам